アラフィフにおすすめの筋トレ&ダイエット方法!太りにくい身体を作るには!

アラフィフの方におすすめのダイエット方法と筋肉トレーニングのメニューをご紹介します。

痩せたいからと言ってただ食べないだけでは、リバウンドが起きるし、ハードなトレーニングを週に3~4回も行うことは時間的にも体力的にも不可能でしょう。

そこで、ポイントだけを抑えることで、確実に成果を出していく方法があるのでご覧ください。

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アラフィフにおすすめの筋トレは?

若い時なら、腕立て伏せや腹筋・背筋など、激しいトレーニングをすることで、筋肉はどんどんついていき、またエネルギーの消費が激しいので、太ることもなかったのではないかと思います。

しかしアラフィフになると、体力は衰えているし、毎日筋トレを続けるのも難しいと思います。

さらにランニングやウォーキングも、効果があるのは知っていますが、正直言って着替えたりするのが面倒くさいし、雨の日にはさすがに走ろうとは思いませんよね?

そこでおススメなのが、2つのことを1日1回行うことで確実に筋肉が付いていく方法です。

アラフィフにおすすめの筋トレ1・プランク

この定番のプランクが一番腹筋に効果的だと言われています。

やりかたはとってもシンプルで、両手を曲げて、肩の広さよりすこし広めに開き、足を延ばして、そのまま30秒を2セットやりましょう。

慣れてきたら、少しづつ秒数を増やしていくようにしましょう。

この時に、肩の肩甲骨とお腹にしっかりと力を入れることがポイントです。

従来の、腹筋運動だと背中が痛くなったりする人もいたり、回数がこなせないのですぐにやめてしまう人が多いのですが、このプランクなら身体の上下運動がないので、無理なく継続することができるでしょう。

アラフィフにおすすめの筋トレ2・スクワット

2つめはスクワットです。

スクワットと聞くと、かなりハードな上に地味な筋トレのように思えるかもしれませんが、実は身体の中の一番大きな筋肉は太ももなんです。

筋トレというと、どうしても上半身だけに目がいきがちですが、スクワットで下半身を強化することによって、体幹が鍛えられて筋肉は大幅にアップします。

さらに、普段からエスカレーターやエレベーターを使わないで、階段を使うことも意識するようにしましょう。

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アラフィフにおすすめのダイエット方法は?

次に、アラフィフにおススメのダイエット方法をご紹介します。

ダイエット方法と言っても、食事制限によるダイエット方法は、ネットでたくさん紹介されているので今回はご紹介はしません。

あくまでも、アラフィフにターゲットを当てた場合のダイエット方法ですのでご了承くださいね。

アラフィフにおすすめのダイエット1・ストレッチ

ストレッチをすることで、身体が柔らかくなり、代謝も上がるので痩せやすい身体になります。

おすすめなのは「ストレッチボール」ですね。

ボールの上に寝転ぶだけでもちゃんと身体がほぐされますし、腰痛や肩の肩甲骨などもしっかりと伸びるので、無理なく続けることが可能です。

無理な食事制限をするよりも、ストレッチボールの上に座ってテレビを見ているだけでも効果はありますので、ぜひ試してみてくださいね。

アラフィフにおすすめのダイエット2・睡眠

睡眠は、ダイエットにはとても重要なことです。

当たり前のことを言うなと言われるかもしれませんが、痩せやすい人の多くは睡眠時間を1日に7~8時間はとっているんです。

対して、痩せにくい体質の人は少ない睡眠時間であることが分かっているんです。

理由はとても簡単で、疲れが取れないため疲労を次の日まで持ち越しているからなんです。

アラフィフの人は、無理な食事制限や激しい運動をするよりも、しっかりと睡眠をとることで、急激に痩せることはできませんが体重の増加を防ぐことができますので、しっかりと睡眠をとるようにしましょう。

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アラフィフにおすすめのスポーツジムは?

体重は落としたい。綺麗に筋肉を付けたい。

そんなアラフィフの方におすすめなのは、スポーツジムよりもずばり「ボクササイズ」でしょう。

おすすめはボクシングよりもキックボクシングですね。

ダイエットで昔から言われているのが「先に会費を払ってしまえば、もったいないからと確実にジムに通うようになる」という心理作戦があります。

自己流で、家や市立体育館などに併設されているジムでは、自分次第で足が遠のいて行ってしまいます。

しかし、ちゃんとしたジムに通えば、曜日や時間ごとにクラスが分かれているので大勢で楽しくダイエットを続けることができるでしょう。

キックボクシングをおすすめする理由は、

・全身を一度に使う運動であること。
・レディースクラスがあるので男性に見られない。
・筋トレとダイエットの両方に効果的。
・同じ目的を持った人たちと楽しくできる。
・柔軟性も身につくので太りにくくなる。

同じく、おススメのスポーツとして「水泳」がありますが、どうしても水着に抵抗がある方が多いのではないでしょうか。

キックボクシングを習うことで、女性だけで楽しくダイエットを続けることができると思いますよ。

最近では、元フィギュアスケートの安藤美姫さんや、女優の広瀬すずさんなどもハマっているそうですよ。

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まとめ

アラフィフにおススメのダイエット方法と筋トレについてご紹介しました。

年齢を重ねていくと、若い時のようなハードなトレーニングは必要ありません。

基本的なことをしっかりと続けることで、太りにくい身体を作ることができるでしょう。

個人差はありますが、ぜひ試してみてくださいね!

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